经期女性饮食指南?经期女性应多吃的五大食物

月经对每个女人来说都是一个特殊的生理时期，身体经历了一系列的生理变化。为了保持健康，缓解月经带来的不适，合理的饮食习惯尤为重要。接下来，让我们了解五种女性在月经期间应该多吃的食物。这些食物不仅营养丰富，而且能有效缓解月经症状，帮助女性度过这一特殊时期。

月经期妇女应多吃五种食物

1、富含铁的食物——猪肝

月经妇女由于失血，对铁的需求会增加。猪肝是一种富含铁的食物，每100克猪肝含有约22.6毫克的铁，其吸收率相对较高。月经期间适量食用猪肝可有效补充铁，预防和改善缺铁性贫血症状。猪肝也富含维生素A、B族维生素等营养物质有助于增强免疫力，促进新陈代谢。

2、富含镁的食物——菠菜

镁是一种能缓解肌肉紧张和疼痛的矿物质，对月经妇女有很好的缓解作用。菠菜是一种富含镁的蔬菜，每100克菠菜含有约58毫克镁。月经期间吃菠菜不仅能为身体提供足够的镁，还能补充维生素C等其他维生素和矿物质、维生素K、叶酸等，有助于增强身体的抵抗力，缓解月经疲劳和不适。

3、富含蛋白质的食物——鸡蛋

月经期间，女性的身体需要更多的蛋白质来支持身体修复和能量消耗。鸡蛋是优质蛋白质的来源，每个鸡蛋含有约6克蛋白质。鸡蛋还含有硒、磷、铁等多种必需氨基酸和微量元素。月经期间适量食用鸡蛋可以为身体提供足够的蛋白质和其他营养物质，有助于增强体力和免疫力，缓解月经期间的疲劳和不适。

4、富含膳食纤维的食物——燕麦

月经期妇女的消化系统可能会受到一定程度的影响，容易便秘或腹泻。燕麦是一种富含膳食纤维的食物，每100克燕麦含有约10.6克的膳食纤维。月经期间吃燕麦可以促进肠道蠕动，改善消化功能，预防和缓解便秘。同时，燕麦也很丰富β-葡聚糖等营养物质具有降低胆固醇、调节血糖等多种健康作用。

5、富含维生素E的食物——坚果

维生素E是一种能保护身体细胞免受自由基伤害的抗氧化剂。由于月经期妇女的生理变化，体内的自由基可能会增加，因此需要更多的抗氧化剂来保护身体。杏仁、核桃、腰果等富含维生素E的食物。每100克坚果含有大约10-20毫克的维生素E。在月经期间适量食用坚果可以为身体提供足够的维生素E和其他营养素。

月经妇女应注意健康饮食，选择营养丰富的食物来补充身体需求。以上五种食物具有不同的营养价值和效果，有助于缓解月经不适症状，增强身体抵抗力，改善消化功能。